IBUWARUNG -- Merasa hari-hari belakangan ini panag banget? Kamu tidak sendirian. Sejumlah negara di Asia melaporkan gelombang panas ekstrem selama beberapa pekan terakhir.

Thailand misalnya, indeks panas tertinggi bahkan sempat mencapai 54 derajat Celcius. Di Malaysia, suhu sempat mencapai 37 derajat Celcius.

Gelombang panas dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Sejumlah penyakit mengintai, mulai dari dehidrasi, kram panas, hingga kelelahan akibat panas. Dalam kasus ekstrem, efek samping gelombang panas bisa saja mematikan.

Orang lanjut usia dan anak-anak sangat rentan terhadap efek samping gelombang panas. Untuk itu, penting bagi kita memitigasi risiko yang akan terjadi akibat gelombang panas ini.

Dilansir Healthshots, Ada sejumlah do's and don'ts selama gelombang panas.

1. Hindari keluar rumah jika tak perlu

Hindari keluar rumah jika tidak terpaksa. Jika tak punya pilihan lain, gunakan pelindung kulit seperti sunscreen untuk melindungi tubuh dari sinar ultraviolet.

2. Olahraga luar ruangan

Ketika suhu di luar sedang tinggi, kita sebaiknya hindari berolahraga di luar ruangan, terutama selama jam puncak matahari dari pukul 12.00 hingga 15.00. Lakukan olahraga di dalam ruangan atau pada jam-jam dimana suhu relatif lebih dingin.

Jangan lupa minum selama olahraga dan melakukan periode pendinginan lebih lama dari biasanya agar tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan suhu.

3. Tetap terhidrasi

Hindari minuman yang justru membuat dehidrasi seperti teh, kopi, alkohol, dan miuman berkarbonasi. Di tengah terik panas, penting menjaga diri tetap terhidrasi dengan minum air mineral.

Prioritaskan kesehatan. Tidak ada yang lebih baik dari tetap sehat selama gelombang panas.